호흡과 명상 실습 통합 호흡은 다양한 명상 수행에 매끄럽게 통합될 수 있는 다용도 도구이며, 그 효과를 향상시키고 명상 경험을 심화시킵니다. 여기에 특히 마음 챙김과 집중 명상에 초점을 맞춘 호흡 기술을 다양한 명상 형태와 결합하는 방법에 대한 몇 가지 팁이 있습니다. 호흡과 마음 챙김 명상의 결합: 마음 챙김 명상은 판단 없이 현재의 순간에 주의를 기울이는 것입니다. 이러한 맥락에서 호흡은 현재에 대한 닻 역할을 합니다. 자연스러운 호흡에 집중함으로써 마음 챙김 명상을 시작하세요. 콧구멍에 들어가고 나오는 공기의 감각, 가슴의 오르내림, 또는 숨소리에 주목하세요. 여러분의 마음이 어슬렁거릴 때마다, 여러분의 초점을 부드럽게 여러분의 숨결로 돌려놓으세요. 이 연습은 인식을 기르고 현재에 자신을 자리잡는데 도움이 됩니다. 또한 .. 더보기 명상 호흡 기술 고급단계 명상 연습을 진행하면서, 여러분은 더 발전된 호흡 기술들을 탐구하기를 원할 수 있습니다. 이러한 방법들은 더 깊은 휴식, 더 큰 집중, 그리고 정신과 신체에 대한 향상된 통제력을 제공할 수 있습니다. 세 가지 기술들을 자세히 살펴봅시다: Alternate Nostril Breath (Nadi Shodhana), Ujayi Breath (승리적인 호흡), 그리고 Box Breath (사각 호흡). 1. 대체 콧구멍 호흡(Nadi Shodhana): 이 기술은 심신의 균형을 잡고 진정시키는 능력으로 알려져 있습니다. 포괄적인 단계: 척추를 곧게 세우고 편안한 자세로 앉으세요. 왼손은 무릎 위에 올리고 오른손 엄지는 오른쪽 콧구멍 위에 부드럽게 올려놓습니다. 엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫고 왼쪽 콧구멍으로.. 더보기 명상 기본 호흡법 호흡 기술은 많은 명상 수행의 초석입니다. 여기에서, 우리는 세 가지 기본적인 방법을 탐구합니다: 심호흡, 복식호흡, 그리고 호흡 세기. 각각의 기술은 독특한 이점들을 제공하고 여러분의 명상 도구에서 귀중한 도구가 될 수 있습니다. 1. 심호흡: 심호흡은 심신을 편안하게 하는 단순하면서도 강력한 기술입니다. 단계별 가이드: 편안한 자세로 앉거나 눕는 것으로 시작하세요. 집중력을 높이기 위해 눈을 감으세요. 폐를 완전히 채우면서, 코를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을 들이마십시오. 가슴과 복부가 확장되는 것을 느끼십시오. 잠깐만 숨을 참으세요. 입이나 코를 통해 천천히 숨을 내쉬면서 편안함을 느끼거나 폐를 완전히 비웁니다. 이 사이클을 몇 분 동안 호흡의 리듬에만 집중하여 반복합니다. 이점: 심호흡은 스트레.. 더보기 호흡 명상 준비 보람 있고 지속 가능한 수행을 기르기 위해서는 호흡 명상을 위한 최적의 환경을 조성하는 것이 중요합니다. 이러한 준비에는 올바른 설정, 시간, 마음가짐 등이 포함되며, 이는 종합적으로 더 깊은 명상 경험에 도움이 됩니다. 양호한 환경 조성: 명상을 하는 환경은 조용하고 깨끗해야 하며 주의 산만함이 없어야 합니다. 방해가 최소화된 공간을 선택하십시오. 방의 작고 전용된 구석이라도 고요한 명상 장소로 변화시킬 수 있습니다. 부드러운 조명, 편안한 쿠션 또는 라벤더 또는 샌들우드와 같은 진정한 향기와 같이 휴식을 촉진하는 요소를 추가하는 것을 고려하십시오. 목표는 마음과 몸에 바람을 내리고 내부로 집중해야 할 때라는 신호를 보내는 고요한 분위기를 만드는 것입니다. 적절한 시간과 장소 선택: 일관성은 명상에서 .. 더보기 명상에서 호흡의 역할 명상에서 호흡의 역할은 우리의 심장의 박동만큼 자연스럽고 자동적인 행동인 호흡은 명상 수행에 있어서 중추적인 역할을 합니다. 그것의 본질에서, 명상은 존재와 인식에 관한 것이고, 호흡은 현재 우리를 고정시킬 수 있는 강력한 도구로 작용합니다. 그러나 왜 호흡은 명상에 있어서 매우 중심적일까요? 답은 마음, 몸, 그리고 감정 사이의 다리로서의 그것의 독특한 위치에 있습니다. 첫째, 호흡은 자율적이고 통제 가능한 몇 안 되는 신체 기능 중 하나입니다. 이것은 우리가 아무 생각 없이 숨을 쉬는 동안, 우리의 호흡 패턴을 의식적으로 바꿀 수 있다는 것을 의미합니다. 명상에서, 이것은 수행자들이 그들의 호흡을 집중점으로 사용할 수 있도록 합니다. 생각이 방황할 때, 그들이 필연적으로 하는 것처럼, 한 사람의 호흡.. 더보기 명상 초보자를 위한 정리 1 명상의 예술, 즉 시간과 문화를 초월해 온 고대의 수행은 그 핵심에 비밀을 품고 있는데 바로 호흡입니다. 종종 당연하게 여겨지는 호흡의 행위는 대부분의 명상 수행의 기본 요소입니다. 명상의 영역에서, 호흡은 단순한 생리적인 필요뿐만 아니라 차분하고 집중적이며 내면적인 평화의 세계로 가는 다리입니다. 역사적으로, 호흡 기술은 다양한 문화적 전통과 영적 전통에서 중추적인 역할을 해왔습니다. 인도 요가의 프라나야마 의식, 중국 전통의 기공, 리드미컬한 호흡의 수피 의식에 이르기까지, 각 문화는 더 높은 의식 상태에 접근하는 호흡의 힘을 인식했습니다. 수천 년 전으로 거슬러 올라가는 이러한 실천들 중 일부는, 우리가 호흡하는 방식이 우리의 정신과 신체의 상태에 영향을 미칠 수 있다는 믿음을 강조합니다. 명상에서.. 더보기 광화문 풍림 스페이스본 공동구매 안내 안녕하세요 에어클리닉입니다. 광화문 풍림 스페이스본의 아파트환기시스템 유지관련 내용입니다. 아파트환기시스템에 대해 잘 모르는 분들을 위하여 보다 자세하게 소개를 해봅니다. 현재 스페이스본의 아파트환기시스템은 일반적으로 설치되어 있는 강제환기시스템타입으로 팬의 힘으로 흡입과 배출이 이루어지는 구조입니다. 이때 실내로 흡입되는 공기는 필터를 통과하면서 외부의 미세먼지를 제거하고, 전열교환기를 통해서 실내외의 온도차를 교환하여 에너지손실을 줄일 수 있도록 설계되어 있습니다. 아파트환기시스템에 대한 자세한 내용은 본 글의 아래부분을 참고하시고 공기청정기보다 아파트환기시스템이 실내공기질 개선에 더 효과적인 이유는 다음과 같습니다. 구분 공기청정기 아파트환기시스템 미세먼지 제거 ○ ○ 악취 등 냄새 제거 △ ○ 라.. 더보기 ATP측정기 클린큐 소프트웨어(PC 연결 프로그램) 보호되어 있는 글입니다. 더보기 냄새측정기 OMX-SRM 대여 사용설명서 안녕하세요? 에어클리닉입니다. 오늘은 냄새측정기의 대명사 ShinYei사의 OMX-SRM 사용방법에 대해서 살펴보려구요. 참고로 반드시 기억하셔야 할 주의사항을 알려드리자면, 냄새측정기를 사용시 가장 주의해야 하는 사항은냄새측정기 노즐로 액체(종류 불문)가 흡입 되면, 100% 고장이 발생한다는 사실입니다.- 반도체센서와 마이크로펌프 고장시 수리실비 50만원- 수리기간중 영업손실비용 5만원/일 청구됩니다. ㅠㅜ 관련글 >>> 냄새측정기 OMX-SRM 대여방법 안내 냄새측정기 택배박스 개봉기 에어클리닉에서 냄새측정기 대여를 하신 분들이라면 아마도 아래와 같은 택배박스를 받으셨을 겁니다. 참고로 그동안 여러방법으로 택배를 보내드렸는데 현재의 아이스박스로 보내는 것이 가장 튼튼하고 좋더군요. 택배하시는 분들도.. 더보기 OMX-SRM USB 드라이버 보호되어 있는 글입니다. 더보기 이전 1 2 3 4 다음
