명상 연습을 진행하면서,
여러분은 더 발전된
호흡 기술들을 탐구하기를
원할 수 있습니다.
이러한 방법들은
더 깊은 휴식,
더 큰 집중,
그리고 정신과 신체에 대한
향상된 통제력을 제공할 수 있습니다.
세 가지 기술들을 자세히 살펴봅시다:
Alternate Nostril Breath (Nadi Shodhana),
Ujayi Breath (승리적인 호흡),
그리고 Box Breath (사각 호흡).
1. 대체 콧구멍 호흡(Nadi Shodhana):
이 기술은 심신의 균형을 잡고
진정시키는 능력으로 알려져 있습니다.
포괄적인 단계:
척추를 곧게 세우고 편안한 자세로 앉으세요.
왼손은 무릎 위에 올리고
오른손 엄지는 오른쪽 콧구멍 위에 부드럽게 올려놓습니다.
엄지손가락으로 오른쪽 콧구멍을 닫고
왼쪽 콧구멍으로 깊게 들이마십니다.
숨을 들이마실 때는
약지로 왼쪽 콧구멍을 닫고
오른쪽 콧구멍에서 엄지손가락을 떼고
오른쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.
오른쪽 콧구멍으로 들이마시고
엄지손가락으로 닫고
왼쪽 콧구멍으로 숨을 내쉽니다.
이 패턴을 몇 분 동안 계속합니다.
심신의 균형에 미치는 영향:
Nadi Shodhana는 뇌의 왼쪽 반구와
오른쪽 반구의 균형을 유지하는 것을 돕는데,
이것은 정신적인 명료함과
침착함을 향상시킬 수 있습니다.
그것은 또한
신체의 두 주요 에너지 통로를 조화롭게 하여
균형감각에 이르게 한다고 여겨집니다.
2. 우제이이 숨 (승리의 숨):
요가 연습에서 자주 사용되는
우제이 브레스는
진정과 집중 효과로 알려져 있습니다.
기술:
코로 깊게 들이마시는 것부터 시작하세요.
그런 다음 목 뒤쪽에 약간의 수축이 있는 상태에서
코로 천천히 숨을 내쉬면서
부드러운 쉬쉬 소리를 냅니다.
이 소리는 호흡에서 집중력과 리듬을 유지하는 데 도움이 됩니다.
이 호흡 패턴을 계속하면서
들숨과 날숨 모두에 대해
동일한 길이와 깊이를 유지합니다.
요가 실습의 이점:
Ujjayi Breath는
집중력과 지구력을 향상시켜
요가에서 자세를 유지하는 데
특히 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다.
그것은 또한 혈압을 조절하는 것을 돕고
몸의 산소화를 증가시켜
진정시키고 명상적인 효과를 제공합니다.
3. 박스 호흡(사각 호흡):
박스 호흡은
스트레스와 불안을 관리하기 위한
간단하지만 강력한 기술입니다.
이 기술을 사용하는 방법 안내서:
편안하게 앉거나 누워서 등이 곧게 펴집니다.
하나, 둘, 셋 하면 코로 들이마셔요.
4를 더 셀 때까지 숨을 참으세요.
하나, 둘, 셋 할 때까지 입으로 천천히 숨을 내쉰다.
마지막 카운트 4를 위해 다시 숨을 참으세요.
이것은 호흡에 '박스' 패턴을 만듭니다.
이 사이클을 몇 분 동안 반복합니다.
스트레스 및 불안 관리의 이점:
상자 호흡은
신체의 이완 반응을 유발하여
스트레스와 불안을 감소시키는 데
효과적입니다.
그것은 심박수와 혈압을 낮추도록 도와주며,
마음의 평온한 상태를 촉진합니다.